Pernah ga kita bebas dari emosi? kita marah, kecewa, cemburu, bahagia, muter-muter itu aja? Pernah ga si kita dalemin? Kenapa kita emosi? Terus apa yang perlu kita lakuin untuk emosi kita? Perlukah validasi emosi? Apakah orang lain perlu tau emosi kita?
Macam-macam emosi
Emosi tuh sebenernya ada banyak banget jenisnya, tapi kalau diringkas, ada empat kategori besar: senang, sedih, takut, dan marah. Nah, senang ini mencakup rasa bahagia, puas, atau bangga. Sedih bisa meliputi rasa kecewa, kehilangan, sampai rasa hampa. Kalau takut, biasanya nyambung ke rasa cemas, panik, atau was-was. Sementara marah bisa berupa jengkel, frustasi, atau bahkan dendam. Tapi selain itu, ada juga emosi campuran kayak cemburu yang gabungan antara marah dan takut, atau rasa bersalah yang muncul dari kombinasi sedih dan takut. Emosi-emosi ini bukan cuma soal perasaan sesaat, tapi seringkali ngaruh ke cara kita ngambil keputusan, gimana kita berinteraksi sama orang lain, sampai gimana kita ngeliat diri sendiri.
Apakah emosi perlu divalidasi?
Jawabannya: iya banget! Emosi, apa pun bentuknya, itu valid. Kadang kita ngerasa marah atau sedih, tapi malah buru-buru dipendam karena takut dikira lebay. Padahal, setiap emosi yang muncul itu punya alasan. Misalnya, rasa kecewa muncul karena ekspektasi yang nggak kesampaian, atau rasa takut yang sebenernya ngingetin kita buat waspada. Dengan nge-validasi emosi, kita ngasih diri sendiri ruang buat nerima apa yang lagi dirasain tanpa harus ngerasa bersalah. Ini penting banget, soalnya kalau terus-menerus diabaikan, emosi bisa numpuk dan akhirnya meledak di waktu yang nggak tepat. Jadi, bukannya ngelawan emosi, lebih baik coba dengerin dan pahami dulu kenapa itu muncul.
Baca juga: Sebuah permusuhan
Perlukah orang lain validasi emosi kita?
Jawabannya bisa iya, tapi nggak selalu wajib. Validasi dari orang lain kadang emang bikin lega, kayak ada yang ngerti apa yang kita rasain. Misalnya, pas lo cerita ke temen soal masalah yang bikin stres, terus dia bilang, “Wajar kok lo ngerasa gitu.” Itu bikin lo ngerasa nggak sendirian, kan?
Tapi di sisi lain, kita nggak bisa selalu ngandelin orang lain buat validasi emosi kita. Karena, ya jujur aja, nggak semua orang bisa atau mau ngerti. Yang paling penting adalah kita sendiri paham dan nerima apa yang kita rasain. Kalau kita terlalu ngegantungin validasi dari orang lain, kita bisa ngerasa kecewa atau nggak dihargai pas mereka nggak ngasih respon yang kita harapin. Jadi, idealnya, validasi dari orang lain tuh pelengkap, bukan kebutuhan utama.
Bagaimana jika kita tidak punya orang lain yang validasi emosi kita?
Kalau kita nggak punya orang lain yang memvalidasi emosi, itu bisa terasa berat, tapi bukan berarti dunia kiamat. Justru di situ lah momen penting buat belajar memvalidasi diri sendiri. Ini soal nerima dan ngerti perasaan tanpa perlu ada orang lain yang bilang “itu wajar” atau “gue ngerti lo.”
Cara paling simpel adalah dengan ngasih ruang buat diri sendiri merasain emosi itu. Misalnya, lo lagi sedih—ya udah, izinin diri lo buat sedih tanpa nge-judge perasaan itu. Lo juga bisa coba journaling, nulis apa aja yang ada di pikiran dan perasaan lo. Kadang dengan nulis, lo jadi lebih paham apa yang sebenernya lo rasain dan kenapa.
Selain itu, belajar mindfulness juga bisa bantu. Dengan mindfulness, lo diajarin buat ada di momen sekarang tanpa nge-judge, termasuk pas lo ngerasain emosi tertentu. Lama-lama, lo bakal sadar kalau lo nggak butuh orang lain buat ngebilangin kalau perasaan lo valid—lo sendiri udah cukup buat ngasih itu.
Apakah orang lain perlu tahu emosi kita?
Jawabannya tergantung situasi dan hubungan yang kita punya sama orang tersebut. Ada kalanya, ngasih tahu emosi kita ke orang lain itu penting, terutama kalau itu berhubungan sama hubungan personal atau profesional. Misalnya, kalau lo lagi stres di tempat kerja, ngasih tahu atasan atau kolega bisa bantu mereka ngerti kondisi lo dan mungkin cari solusi bareng. Atau dalam hubungan personal, jujur soal perasaan lo bisa bikin hubungan jadi lebih sehat dan terbuka.
Tapi di sisi lain, nggak semua emosi perlu atau harus dibagikan ke orang lain. Ada situasi di mana kita lebih baik nyimpen emosi itu buat diri sendiri, terutama kalau ngasih tahu malah bikin situasi jadi lebih rumit. Intinya, pilih-pilihlah siapa dan kapan lo mau terbuka soal perasaan. Yang penting, lo sendiri paham dan bisa nerima emosi lo dulu, sebelum nentuin apakah perlu orang lain tahu atau nggak.
Validasi emosi diri sendiri apakah itu baik?
Validasi emosi diri sendiri itu nggak cuma baik, tapi juga penting banget. Dengan nge-validasi diri sendiri, lo ngasih ruang buat nerima apa pun yang lo rasain tanpa ngerasa harus buru-buru nyembunyikan atau ngubah perasaan itu. Ini langkah pertama buat punya hubungan yang sehat sama diri sendiri.
Ketika lo validasi emosi lo sendiri, lo bilang ke diri lo, “Hey, ini yang gue rasain, dan nggak apa-apa.” Itu bisa bikin lo lebih sadar kenapa perasaan itu muncul, entah karena pengalaman, ekspektasi, atau hal-hal lain. Plus, ini bisa ngebantu lo ngehindarin kebiasaan nge-push perasaan negatif ke dalam, yang ujung-ujungnya malah bisa bikin stress atau burnout.
Tapi, ada catatannya nih. Validasi diri bukan berarti lo pasrah sama emosi. Misalnya, lo marah banget, terus validasi diri lo adalah nerima perasaan marah itu—oke, bagus. Tapi setelah itu, lo juga perlu mikir, apa tindakan lo selanjutnya? Validasi emosi harus diikuti sama refleksi, biar lo bisa ngelola perasaan itu dengan cara yang sehat. Jadi, validasi diri sendiri itu kayak fondasi, tapi lo tetap perlu bangun hal lain di atasnya.
Kesimpulan
Emosi adalah bagian nggak terpisahkan dari hidup kita—mau itu senang, sedih, marah, atau takut. Validasi emosi, baik dari diri sendiri maupun orang lain, punya peran penting buat kesehatan mental. Dengan memvalidasi, kita ngasih ruang untuk nerima perasaan tanpa perlu nge-judge atau ngelawan. Tapi, yang paling utama adalah kemampuan buat memvalidasi diri sendiri. Ini ngasih kita kekuatan buat lebih paham dan nerima diri, tanpa terlalu bergantung pada orang lain.
Ingat, emosi itu valid, apa pun bentuknya. Yang perlu kita lakuin adalah belajar memahami kenapa emosi itu muncul dan gimana cara ngelolanya biar nggak sampai ganggu hidup atau produktivitas. Dengan begitu, kita bisa lebih bijak dalam menghadapi setiap perasaan yang datang, dan jadi pribadi yang lebih kuat secara emosional.
